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骨密度降低？记得打好骨质健康保卫战！
作者：互联网 浏览：137 发布时间：2018/8/2 13:49:22 我们去体检时，常常会碰到检测骨密度这个项目，这对于了解自己身体骨骼的健康状况是很有必要的。当我们拿到骨密度仪体检报告后，如何通过报告了解自身骨骼健康程度？又该如何打好这场骨质健康的保卫战呢？
一、通过骨密度值判断自己是否骨质疏松？
骨质疏松是一种以骨量减少为主要特征，骨组织显微结构改变的一种全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理变化，其发生骨质疏松的风险是男性的三倍余，年龄和性激素缺乏被广泛认为是骨质疏松发生决定因素。体检中测得的骨密度值低于同性别、同种族正常成年人骨峰值不足1个标准差属正常；降低1-2.5个标准差为骨质减少；而降低程度等于或大于2.5个标准差则为骨质疏松。
二、如何维持骨质健康，避免骨质疏松？
①睡眠与骨质健康的关系
现代社会，睡眠时间减少变的越来越普遍，作为激素释放、糖代谢以及心血管功能的调解者，一个好的睡眠对于健康非常重要。
相对于8小时/晚睡眠时间的中老年人来说，小于6小时/晚睡眠时间的骨密度明显降低。因此增加睡眠时间和加强睡眠质量，对于维持中老年女性骨质健康有着重要的意义。
②运动对骨质健康的积极影响
大量的研究表明，运动对骨具有重要影响，适宜的运动能有效增加骨量，改善骨健康。适量的运动能提高机体性激素的水平，由此可提高骨基质的总量，帮助钙质吸收，降低骨量丢失。
骨质疏松是一种以骨量减少为主要特征，骨组织显微结构改变的一种全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理变化，其发生骨质疏松的风险是男性的三倍余，年龄和性激素缺乏被广泛认为是骨质疏松发生决定因素。体检中测得的骨密度值低于同性别、同种族正常成年人骨峰值不足1个标准差属正常；降低1-2.5个标准差为骨质减少；而降低程度等于或大于2.5个标准差则为骨质疏松。
二、如何维持骨质健康，避免骨质疏松？
①睡眠与骨质健康的关系
现代社会，睡眠时间减少变的越来越普遍，作为激素释放、糖代谢以及心血管功能的调解者，一个好的睡眠对于健康非常重要。
相对于8小时/晚睡眠时间的中老年人来说，小于6小时/晚睡眠时间的骨密度明显降低。因此增加睡眠时间和加强睡眠质量，对于维持中老年女性骨质健康有着重要的意义。
②运动对骨质健康的积极影响
大量的研究表明，运动对骨具有重要影响，适宜的运动能有效增加骨量，改善骨健康。适量的运动能提高机体性激素的水平，由此可提高骨基质的总量，帮助钙质吸收，降低骨量丢失。
有氧运动还能增加骨皮质的血流量，让骨溶解得到有效抑制，由于成骨细胞的活性提高，骨形成自然也就提高；运动还能强化肌力，且肌力强的部位其骨密度的含量也较高。
