儿童时期锻炼获得骨密度 成人锻炼维持骨密度

　　负重体力活动有益于骨骼健康，如超等长收缩练习、体操、高密度抗阻训练等都能产生一定的负荷，调节儿童和成人的骨量。很多证据表明，儿童时期以锻炼为主获得的骨密度在成人阶段依然会维持。儿童时期的锻炼习惯会对骨健康产生长远影响。然而，由于剂量反应研究的缺乏，很少有证据全面描述锻炼项目中成人和儿童骨量如何达到峰值。一些小型随机对照试验表明的运动处方可以调节儿童和成人的骨量。成人锻炼的最主要目的是维持一定的骨密度，但能否增加骨密度尚不确定。运动增加，骨密度相应会提高；运动减少，骨密度则会下降。

　　观察性实验表明：中等强度的运动能够提高骨密度，减少摔倒骨折风险。青少年锻炼的目的则是为了提高运动能力，保持身体健康。最近的研究集中在跳跃等基于理论的影响骨质含量高强度的力量活动。一项干预实验表明：在持续7至20个月学校课程中，那些参加跳跃和健美操的儿童比参与平常运动的儿童增加更多骨量。基于此证据，建议为儿童进行身体活动应包括产生相对较高的活动地面反作用力的运动，例如跳跃，跳跃和跑步等加强练习。

　　运动类型

　　承重耐力活动（乒乓球、爬楼梯、间歇性走路）、包括跳高在内的活动（排球、篮球）和抗阻运动（负重抓举等）

　　运动强度

　　根据骨所能够负担的力量从中等强度到高强度

　　运动频率

　　每周3-5次负重耐力训练；每周2-3次抗阻训练

　　持续时间

　　针对大肌群锻炼的跑跳、负重和抗阻训练30-60min/d

　　最佳的锻炼类型和持续时间仍然需要继续研究。迄今为止，证据支持儿童锻炼的运动为相对较高强度和冲力的运动及超等长训练，如体操、足球，排球和抗阻训练。这些活动似乎最有效的促进骨在青春期前后进行矿物质积累。此外，骨几何的度量能够构成骨强度的重要决定因素独立于骨密度之外。几何因素影响骨的可塑性，无论成人还是儿童的锻炼都要考虑这一点。