经常锻炼能否改善骨质健康问题
我们经常听到运动对身体有益,经常运动有助促进消化,增加新陈代谢,可谓百利而无一害。但是,我们是否真的懂得如何正确的做运动?多做运动能否有效改善骨质健康问题?超声骨密度检查仪提醒,其实,不正确的运动习惯可能反而会加重身体的负担,造成筋骨劳损,而导致得不偿失。
多做运动能否有效改善骨质健康问题?
人体在运动时,四肢不断的移动和运动,肌肉收缩,收缩的同时牵引着骨头,增加的骨的机械负荷。所以,运动可以促进骨头血液的循环和代谢,防止骨头的流失和刺激了骨细胞的生成。运动还可以促进钙吸收,身体缺钙就会容易造成骨质健康问题。
当然,运动对骨质健康问题有改善作用,但是要注意运动的强度和运动量这两大点。运动强度为中等,并且运动完自我感觉良好,身体没有很大的酸痛。运动量要适当,不仅可以检查骨质的流失,还可以锻炼身体。运动的种类也有要求,建议可以选择打拳,快步走等。
值得注意的是,除了运动对骨质健康问题有用,饮食上同样需要注意。骨质健康问题患者在饮食上要低盐分、高钙、高蛋白摄入。高钙的食物有牛奶、奶制品、豆类等,高蛋白的食物有鸡蛋、鱼肉、牛奶等。如果身材过于消瘦,身体没有过多的脂肪,对骨质健康问题治疗不利,所以还要补充高能量的食物。适当吃一些蔬菜和水果,这些食材含有丰富的维生素,维生素有利于骨基质胶原的合成,但是不能过量。此外,还可以喝钙剂,常见的是维生素D,可以在饭前或者是饭后喝,对钙的吸收很好。
随着年纪的增长,骨骼里的钙质不断流失,便容易引起骨质健康问题。所以,中老年人要多加注意自身的骨骼情况,根据自身身体素质,适当的做一些不太激烈的运动,例如耍太极、快步走等。在饮食方面,要注意饮食均衡,避免食用高油、盐、糖的食物,注意钙质的摄入,可以适量的考虑服用含钙的营养补充品。最重要的是在日常生活中,要时刻保持心情的愉悦和健康的生活方式,戒掉酗酒抽烟等不良习惯,身体自然而然的就会更好了。
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