骨质健康问题在运动时要注意哪些原则

　　原发性骨质健康问题是一种由于骨量和骨质量的丧失而导致骨折风险增加的疾病。它常见于绝经后妇女和老年人。骨密度检查仪厂家提醒除了各种抗骨质健康问题药物外，检查和治疗原发性骨质健康问题的基本措施还包括营养和运动。

　　目前，肌少症在骨质健康问题的发生和检查中的作用越来越受到重视。骨骼肌减少症是一种进行性全身骨骼肌疾病，可增加不良事件的风险，如跌倒、骨折、身体残疾和死亡。在老年人中，肌少症通常与骨质减少和骨质健康问题相关，称为骨骼肌减少症。缺乏运动是与骨质减少和肌少症相关的危险因素之一，而阻力训练是检查肌少症和脆性骨折最经济有效的方法。

　　骨质健康问题患者体力活动的一般原则

　　为老年人或那些有骨质健康问题,建议减少久坐的时间,至少每周150到300分钟的中等强度锻炼,或每周75到150分钟的高强度有氧运动,或一个等价的中等强度和高强度的有氧运动。中等强度或更高强度的肌肉强化活动也应该每周进行两天或两天以上，以锻炼主要肌肉群，获得额外的健康益处。

　　鼓励各种体育活动，包括有氧运动、肌肉增强和平衡训练活动。值得注意的是，无论是户外活动还是在家活动，我们都应该根据自己的能力行事，应该根据自己的健康水平，决定身体活动的程度。当由于慢性疾病而不能每周进行150分钟中等强度的有氧运动时，应尽可能允许体育活动。

　　活动类型

　　以有氧代谢为主要能量供给方式，躯干、四肢等大肌肉群的身体活动在一段时间内有节奏地进行。你可以在家里做的运动包括:散步;(社会舞蹈);JianGu操作;慢跑，在地上踢;有氧运动;太极。骑自行车(固定);家务劳动(拖地、清洁、手洗衣服等);庭院工作(布置花坛)等。老年和虚弱的骨质健康问题患者，必须根据自己的身体状况和部位情况，决定锻炼和强度。

　　注意强度

　　老年人大多是用相对力量来衡量的。相对强度是指做一项活动所需要的努力程度，属于生理强度的范畴。它更多地考虑个体在运动过程中对生理条件的反应和耐受能力。相对强度是用自我感知的运动强度来测量的，分为0到10个等级。在使用相对强度时，应注意体力活动对心率和呼吸的影响，体力活动的强度应根据个体主观用力程度和疲劳程度来判断。

　　温馨提示：以上就是关于骨质健康问题患者在运动时要注意的事项，此外患者还需通过定期的检测骨密度，来了解骨骼状况，检测设备推荐用OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪，这是南京科进实业有限公司经过国内市场调研后推出的超声设备，产品可对治疗骨质健康问题药物的疗效检测及科研工作，并且超声检测技术安全可靠，对人体无害，儿童和孕妇均适用。