改善骨质健康问题不妨多做这三个动作

　　人至老年，骨质健康问题发生的风险就会大大增加，日常中我们可以通过运动增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量。骨密度测试仪厂家提醒平时不妨多做以下三个动作，可有效改善骨质健康问题问题。

　　脚跟起落

　　脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

　　仰面背肌伸展

　　趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后面，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后还原姿势。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行，该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　下蹲

　　站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

　　温馨提示：骨质健康问题的治疗除了缓解症状、减少骨量丢失之外，最终的目的是防止骨折发生。为了降低骨折危险，还需要改变一些不健康的生活方式，补充适当的营养。如果患有骨质健康问题，应及早到专业医生处就诊，通过骨密度检测来实时观察骨骼健康状况，老年人在检测是建议使用超声波测量的方式，OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪就是利用全干式超声波测量人体的足跟骨，来评估骨质情况，超声技术安全可靠，对人体无害，儿童及老人都可以使用。