中老年人要正视骨质健康问题，做好检查措施

　　其实我们都知道，人到中年的时候，肯定会出现一些各种各样的小疾病，而且就像这个骨质健康问题的这个疾病也是非常常见的，而且有简单的五个小妙招，就可以让自己远离骨质健康问题，到底应该怎么做?有什么样的小妙招，才可以让自己远离这样的疾病的发生的，下面跟骨骨密度仪厂家进行讲解。

　　骨质健康问题的原因，推荐阅读《骨质健康问题发病率高吗 哪些需要检查》

　　1、补钙量不足

　　根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。

　　营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克(不宜超过1600毫克)。

　　2、盲目补钙，缺乏运动

　　补钙的效果，不仅要看补进去多少，还要看丢失了多少。 50岁以上的中老年人，骨量丢失程度较高。适量运动有助于延缓骨丢失，从而检查骨质健康问题。

　　3、患有“丢钙”疾病

　　一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及类风湿关节炎、肾脏病等，也可影响钙的吸收和代谢，引起骨质健康问题。

　　给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质健康问题的风险程度。

　　具体算法：[体重(千克)-年龄]×0.2

　　结果大于-1者为低风险;在-1～-4者为中度风险;小于-4者为高度风险。

　　5招让你远离骨质健康问题

　　1、注重烹调方式

　　新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。

　　2、适当运动

　　天气条件好的时候，户外运动最为理想。如果天气条件差，建议老年人进行室内活动。腿脚灵便的中老年人可以踏步走，或者去室内体育场馆锻炼;腿脚不灵便的中老年人可以做平卧高抬腿运动：平卧时，将一条腿举至最高，然后屈膝放平，锻炼要循序渐进，逐步锻炼至一边做300下，相当于走路半小时。

　　3、多晒太阳

　　在天晴的时候老人可以选择一处阳光充足的地方，建议老年人可以坐在太阳下面晒晒太阳也是对骨质健康问题有很好的帮助的。

　　4、保持健康的生活方式

　　避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物;不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料等耗损钙质的饮品;钠会促进钙的排泄，少吃盐可以减缓钙的流失;不食用垃圾食品。

　　5、定期检查

　　骨骼问题其实可防可治，做到“早检查、早检查、早治疗”，就能减少骨质健康问题等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定检查和治疗方案。检测设备推荐老年人用OSTEOKJ3000S/S+超声骨密度仪，这是南京科进实业有限公司推出的无痛无创无辐射检测设备，使用全干式超声波测量技术，对受检者的足跟骨检测，帮助老年人骨质健康问题检查及骨折风险评估。

　　骨质健康问题被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质健康问题，检查并不麻烦!